임신 10주에 좋은 음식은 무엇인가요?
장OO • 4일 전
안녕하세요 오늘 임신 10주5일차인데요 뭐 조심하지몰라서 뭐가 좋은 음식인지 궁금해요?
임신초기증상
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI4일 전
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [산부인과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
임신 10주는 태아의 중요한 발달 시기이므로 영양 섭취에 신경 쓰시는 모습이 좋습니다.
임신 초기에 좋은 음식으로는:
- 단백질이 풍부한 닭고기, 생선(갈치, 조기, 고등어 등 수은 함량이 적은 종류), 두부, 콩류
- 철분이 풍부한 시금치, 렌틸콩 등의 식품
- 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품
- 오메가-3 지방산이 풍부한 연어(적정량), 호두 등
- 섬유질이 풍부한 통곡물, 신선한 과일과 채소
- 충분한 수분 섭취
반면 피해야 할 음식으로는:
- 덜 익힌 고기, 날고기, 가공육, 내장
- 덜 익은 생선, 조개류, 회
- 저온 살균되지 않은 유제품
- 카페인(하루 2잔 이하로 제한)
- 알코올(완전히 피해야 함)
참치, 연어와 같이 수은 함량이 높은 생선은 일주일에 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 생선은 회보다는 충분히 익혀 드시는 것이 안전합니다.
균형 잡힌 식단을 유지하면서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 산부인과 의사와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다.
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