하루 섭취량으로 식이섬유 섭취량과 피부에 미치는 영향 알고 싶어요?

Question

제가 당근1개 브로콜리300g 방울토마토30개씩 하루에 섭취하는데 이정도면 하루 식이섬유는 어느정도 섭취하는걸까여? 그리구 위 3개 채소들은 전부 피부에 이점이 있나여?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 식이섬유 섭취량과 피부에 미치는 영향에 대해 궁금하시군요. 당근, 브로콜리, 방울토마토를 통한 식이섬유 섭취량을 알아보겠습니다.

당근 1개(약 100g)에는 대략 2.8g의 식이섬유가 들어있고, 브로콜리 300g에는 약 7.5g(100g당 약 2.5g), 방울토마토 30개(약 300g)에는 약 4.2g(100g당 약 1.4g)의 식이섬유가 들어있습니다. 이를 모두 합하면 하루에 섭취하는 식이섬유는 약 14.5g 정도가 됩니다. 성인 남성의 경우 하루 권장 식이섬유 섭취량은 약 38g, 성인 여성은 약 25g이므로, 현재 섭취하고 계신 양은 권장량에 비해 부족할 수 있습니다. 따라서 다른 식이섬유가 풍부한 식품을 추가로 섭취하는 것이 좋겠습니다.

피부에 미치는 영향에 대해서는, 당근은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강에 좋으며, 항산화 작용을 통해 피부를 보호하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 비타민 C와 K, 항산화제가 풍부하여 피부 재생과 콜라겐 형성에 도움을 주며, 항염 작용이 있어 피부 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 방울토마토는 리코펜과 비타민 C가 풍부하여 피부를 보호하고 자외선으로부터 피부를 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

이처럼 세 가지 채소 모두 피부 건강에 이점이 있으며, 꾸준히 섭취하시면 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 다양한 채소와 과일을 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요.

하루 섭취량으로 식이섬유 섭취량과 피부에 미치는 영향 알고 싶어요?

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