식이섬유 섭취량 가이드라인은 어떻게 되나요?

Question

혈당 조절에 도움된다길래 밥 먹기 전 식이섬유를 먹는다는게 좋다던데 얼마나 먹어야할지 대충 그런 가이드라인 같은게 있나요? 예를들면 식이섬유량이 3g 이나 5g 같은거로

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성인의 경우 하루에 약 25g에서 30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되는데, 이는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 식이섬유를 섭취하는 것이 혈당 상승을 완만하게 하는 데 효과적일 수 있으며, 식사 전에 약 5g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 식이섬유는 채소, 과일, 통곡물 등을 통해 섭취할 수 있으며, 예를 들어 현미, 퀴노아, 귀리, 보리, 통밀, 미역, 양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 샐러리, 목이버섯, 표고버섯, 팽이버섯, 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩, 사과, 감귤, 배, 블루베리, 라즈베리, 키위, 아보카도, 딸기, 바나나 등이 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태나 영양 필요성에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

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