회전근개 파열 후 스쿼트 운동 가능? 15 일 전에, 어깨회전근개 3cm 부분파열로 비수술적치료를 받았습니다 다음과 같은 운동을 해도 될까요? 의자에 허리를 세우고 반듯이 앉은 상태에서 , 두 팔을 가슴에 X자로 엇갈리게 한 뒤에, 일어서면서 두 팔을 옆으로 살짝 힘있게 펼치면서 일어섰다가 스콰트squat자세로 다시 의자에 앉는 운동을 해도 파열된 회전근개에 무리가 되지는 않겠지요? 비수술적치료 약물주사주입치료을 했어도 일어서며 팔을 펼치는 것이 어깨에 무리가 가나요 이 운동이 무리가 된다면, 언제 쯤이나 이같은 운동이 가능할까요?
안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.
회전근개 파열 진단 15일 후 스쿼트 등의 운동이 가능할지, 문의 주신 부분에 대해 안내 드리겠습니다.
결론부터 말씀드리자면, 지금 시점에서 스쿼트 동작을 하면서 팔을 펼치는 운동은 어깨에 부담이 될 가능성이 있어 주의가 필요해 보입니다.
자세히 설명 드릴게요.
회전근개 파열 진단 후 수술을 하진 않으셨고 2주 정도 밖에 지나지 않은 시점이라면, 아지까지는 어깨 조직이 회복되는 과정에 있다고 보여집니다.
일반적으로 회전근개 손상 초기에는 어깨의 무리한 움직임을 제한하는 게 좋은데요.
특히, 팔을 옆으로 들거나 앞으로 들어 올리는 동작은 회전근개 힘줄에 부하가 걸릴 수 있는 자세예요.
스쿼트 동작 자체는 하체 운동이지만, 팔을 옆으로 펼치는 동작이 포함되면 어깨에 부담이 가해질 가능성이 큽니다.
따라서 회복 초기에는 팔을 고정한 상태에서 하체 운동을 진행하는 것이 좋을 것 같네요.
말씀하신 운동은... 재활 기간이 3개월 정도는 걸릴 수 있다는 점을 생각했을 때 아직은 이른 시기 같고요.
팔을 사용하는 운동을 하려면 몇 주 정도는 더 관찰이 필요할 수 있으니, 담당 의사와의 진료를 통해 시기를 결정하시는 게 좋겠습니다.
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헬스를 하는 도중 덤벨 플라이동작, 대흉근 운동을 하다가 어깨에서 우드득 소리가 나면서 현재 어깨 전면부 통증. 가만히 서서 팔에 힘을 아예 빼서 축 늘어뜨리면 통증이 느껴집니다. 또한 어깨를 움직이는데 통증이있고, 다만 어깨를 수평으로 들었을 때 어깨 부근까지 올렸을 때 10초이상 유지는 가능합니다.
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