우울증으로 1넌간 치료중 약물에 대한 거부감으로 석달전 임의로 단약했습니다. 수차례 약을 변경하고 병원또한 변경하였으나, 약물복용뒤 무기력감과 의욕부족.등등의 부작용으로 많이 힘들었습니다. 단약후 상태가 많이 좋아지긴 했지만 아침만되면 무기력과 답답함은 여전히 존재하고 불면증또한 심해져서 운동으로 많이 커버된 상태이고 지금은 하루 네,다섯시간정도는 수면을 취하고 있습니다만 숙면이 아니고 자주 깨어납니다. 계속해서 피곤합니다 그리구 사소한 일에도 결정을 하지못하고 결정후에는 불안감으로 포기해버립니다 다시 약물복용하기가 너무 싫은데 방법이 없을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
우울증으로 인한 어려움과 약물 부작용으로 힘든 시간을 보내고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 약물 없이 우울증 증상을 관리하는 방법에 대해 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 알려드리겠습니다.
심리치료: 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 등의 전문적인 심리치료는 약물 없이도 우울증 증상 개선에 효과적일 수 있습니다. 정신건강의학과에서 약물 처방 없이 심리치료만 받는 것도 가능합니다.
운동: 질문자님께서 이미 실천하고 계신 것처럼, 규칙적인 운동은 우울증 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 개선시킵니다.
수면 관리: 불면증 개선을 위해 취침 시간을 일정하게 유지하고, 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
명상과 마음챙김: 스트레스 감소와 불안 완화에 효과적입니다. 하루 10-15분씩 명상을 실천해보세요.
건강한 식습관: 오메가-3 지방산, 비타민 B, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지지: 가족, 친구와의 관계를 유지하고 감정을 나누는 것이 중요합니다. 필요하다면 우울증 자조모임에 참여하는 것도 고려해보세요.
광선치료: 특히 계절성 우울증에 효과적이며, 아침에 특수 조명을 통해 치료합니다.
일상 루틴 유지: 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 작은 목표를 세워 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.
다만, 임의로 약물을 중단하는 것은 위험할 수 있으니, 의사와 상담하여 점진적으로 감량하는 것이 안전합니다. 약물 없이 증상 관리가 어렵다면, 부작용이 적은 다른 약물을 시도해보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 질문자님의 상황이 빨리 나아지길 바랍니다.
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