콜레스테롤 관리 방법에 대해 알려주세요

Question

61세 남성입니다. 최근 혈액검사결과 체중, 혈당, 혈압 정상인데 총콜레스테롤-233, 중성지방-49, HDL-69  LDL-153이 나왔습니다. 향후 식단, 운동, 기타 생활습관개선방향을 지도 부탁 드립니다.

실시간 고민 해결사 · Answer

콜레스테롤 관리를 위해서는 식단, 운동, 생활습관의 개선이 중요합니다. 현재 총콜레스테롤과 LDL 수치가 다소 높은 편이므로 다음과 같은 방법을 고려해보세요.

식단 관리:
- 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이세요. 붉은 고기, 가공식품, 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어, 고등어)을 주 2회 이상 섭취하세요.
- 견과류와 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하세요.

운동:
- 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.
- 근력 운동도 주 2회 이상 병행하면 좋습니다.

생활습관 개선:
- 금연하세요. 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시킵니다.
- 알코올 섭취를 줄이세요. 적당한 음주는 HDL을 증가시킬 수 있지만 과도한 음주는 해롭습니다.
- 스트레스를 관리하세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 모니터링하고, 필요시 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수도 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

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