나이 50 남자, 외부소리, 피부자극으로 잠들기 어려움

Question

나이 50 남
자려고 하면 외부소리,피부자극,심장소리 등 예민해지면서 잠들기가 힘듭니다.
자다가도 깨면 다시 잠들기가 어렵내요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 못 주무시는 것 같아 많이 힘드시겠어요. 외부 소리, 피부 자극, 심장 소리 등에 예민해져서 잠들기 어려움을 겪고 계시는군요. 이러한 불면증 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. **수면 환경 개선**: 외부 소음을 줄이기 위해 귀마개를 사용하거나, 백색 소음기를 사용해보세요. 침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 중요합니다.

2. **피부 자극 완화**: 피부에 자극이 적은 침구류를 사용하고, 피부 보습을 철저히 하는 것이 좋습니다.

3. **심장 소리**: 심장 소리가 신경 쓰인다면, 편안한 자세로 누워서 심장 소리가 덜 들리도록 해보세요. 명상이나 호흡 운동을 통해 심리적인 안정감을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. **수면 습관 개선**: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 최소 2시간 이전부터 스마트폰과 같은 영상 등을 보지 않는 것이 좋습니다. 카페인 섭취를 줄이고, 저녁에는 가벼운 운동을 해보세요.

5. **전문가 상담**: 이러한 방법들로도 개선되지 않는다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다. 필요시 약물 치료나 인지행동치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 예약하실 수 있으니, 필요하시면 언제든지 문의해 주세요. 빠른 시일 내에 좋은 수면을 취하실 수 있기를 바랍니다.

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