크레아틴을 주 3회만 복용해도 되나요?

영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.02.04
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  크레아틴은 근육 내에 저장되어 고강도 운동 시 에너지원으로 사용되는 물질입니다. 일반적으로 크레아틴의 효과를 최대화하기 위해서는 체내 크레아틴 수치를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

  크레아틴 복용은 보통 '로딩 단계'와 '유지 단계'로 나뉘는데, 로딩 단계에서는 5-7일간 하루 20g(5g씩 4회)을 복용하고, 이후 유지 단계에서는 하루 3-5g을 매일 복용하는 것이 일반적입니다.

  주 3회만 복용하는 경우, 체내 크레아틴 수준이 일정하게 유지되지 않아 최적의 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 하지만 전혀 효과가 없는 것은 아니며, 복용하는 날에는 일시적으로 운동 성능이 향상될 수 있습니다.

  만약 매일 복용이 어렵다면, 주 3회 복용 시 복용량을 약간 늘리는 방법(예: 5-10g)을 고려해볼 수 있으나, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

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