자전거 장거리 주행 시 체중 감소가 정상인가요?
이OO • 2025.06.22
자전거 왕복 보통 70 키로왕복하니까요. 채중이 2.5키로 빠지는데요. 장거리 국토종길 할라고하면 보통 140키로. 도전할까하는데요 140키로 타면.5키로는 빠지겠네요 그리고 자전거타면 채중 이 빠지는게 정상인가요
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.06.22error
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장거리 자전거 주행 후 체중이 일시적으로 감소하는 것은 정상적인 현상입니다. 70km 주행 후 2.5kg 정도 체중이 줄어드는 것은 대부분 수분 손실 때문입니다. 운동 중 땀으로 수분이 빠져나가고, 에너지 소비로 인해 체내 저장된 글리코겐(탄수화물)이 사용되면서 함께 저장된 물도 배출됩니다.
140km 주행 시 5kg 정도 체중이 감소할 수 있지만, 이 역시 대부분 일시적인 수분 손실입니다. 충분한 수분과 영양 섭취를 하면 1-2일 내에 대부분 회복됩니다.
장기적으로 자전거 타기는 칼로리를 소모하는 효과적인 유산소 운동이므로 규칙적으로 할 경우 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 한 번의 장거리 주행으로 인한 급격한 체중 감소는 대부분 일시적인 수분 손실이라는 점을 기억하세요.
장거리 주행 시에는 충분한 수분과 전해질 보충이 중요하며, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
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