불면증이 있을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

잠이 안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 잠이 안 오셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증 개선을 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

우선 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 기상 시간을 지키고, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

매일 40분 정도 땀이 날 정도의 규칙적인 운동을 하되, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 마무리하세요.

잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워를 하고, 커피, 홍차, 술, 담배와 같은 수면을 방해하는 물질은 피하는 것이 좋습니다.

전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있어요.

20분 이상 잠이 오지 않으면 억지로 누워있기보다는 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 누워보세요.

무엇보다 "반드시 잠을 자야 한다"는 강박관념을 내려놓는 것이 중요합니다.

이러한 생활 습관 개선에도 불면증이 지속되어 일상생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 진료를 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

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