불면증 치료 방법이 없을까요?

Question

잠을 잤는데 잔 거 같지가 않아요 중간중간 계속 깬 건 기억이 나는데 그러다 다시 잔다고 해도 꿈을 항상 꾸는데 그 꿈 꾸는 걸 직접 상상한 느낌만 나고 잔 것 같지 않아서 피곤하고 힘이 드네요 눈만 감고 7시간이 훌쩍 지난 기분이에요 불면증 치료 방법이 없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 여러분이 겪고 계신 증상도 불면증의 일종으로 볼 수 있어요.

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것도 중요해요. 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 잠자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이고, 오후 늦게나 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

이완 기법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 것이죠.

하지만 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나, 병원에 내원하기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드립니다.

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