제가 고탄저지 식단을 하는데요 아무리 그래도 지용성 성분을 흡수해야되니까 최소한의 지방을 먹어야하는데 씹어야되는 음식으로는 힘들고요 액체로 먹어야하는데 뭐가 좋은지 모르겠네요 버터는 녹여서 주스랑 먹어봤는데 저랑 잘안맞는거같아요 우유, 올리브유, 들기름 모두 저랑 안맞더라고요 뭔가 기운빠지는 느낌이랄까나 제가 만성피로가 있었어서 이런거에 매우 예민하거든요 맛있는거로 추천해주세요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
고탄저지 식단에서 액체 형태의 지방 섭취가 필요하신 상황이시군요. 여러 종류를 시도해보셨는데 맞지 않으셨다니 불편하셨겠습니다.
액체 형태의 지방 중에서 맛있게 드실 수 있는 방법을 몇 가지 추천해드립니다:
MCT 오일: 코코넛에서 추출한 중쇄지방산으로, 무맛에 가까워 커피나 차, 스무디에 섞어 드시기 좋습니다.
아보카도 스무디: 아보카도는 건강한 지방이 풍부하며 부드러운 질감으로 스무디로 만들어 드시면 맛있게 섭취 가능합니다.
견과류 버터(아몬드 버터, 캐슈 버터): 물에 희석하거나 단백질 쉐이크에 섞어 드실 수 있습니다.
코코넛 밀크나 크림: 커리나 스프에 활용하거나 음료에 섞어 드실 수 있습니다.
치즈 수프: 크림치즈나 체다치즈를 육수에 녹여 수프 형태로 드시는 방법도 있습니다.
만성피로가 있으시다면, 지방 섭취 시 소화 부담을 줄이기 위해 소량씩 나눠 드시는 것이 좋습니다. 또한 개인마다 체질에 맞는 지방 종류가 다를 수 있으니 다양하게 시도해보시길 권해드립니다.
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중성지방이 높아 처방약 복용중인데 섬유질 섭취등 식단에 관한 조언이 필요해요
제가 간수치는 정상인데 지방간이 있거든요.ㅜㅜ 지방간도 지방간인데 많이 비만이라 다이어트보조제 도움 받아서 식단조절,운동으로 다이어트 시작하려고 하는데 지방간 있어도 콜레올로지 빨간통 섭취해도 문제 없을까요?
구운 고기와 채소를 섭취하면 채소 없이 삶은 고기만을 섭취할 때보다 당독소를 더 많이 섭취하게 되나요? 고기는 단백질을 포함해 일부 지방으로 이루어진 걸로 아는데 당독소는 탄수화물이 아닌 지방이 영향을 미치는건가요? 고기를 당독소없이 섭취하는 방법은 없나요? 채소만을 먹기보다 고기를 먹어야 성장에 도움이 되나요?
