두피염 개선을 위한 저녁 식단과 영양소는?

Question

영양부족으로 두피염까지와서 균형잡히고 영양있게 다이어트하고싶습니다. 인바디앱에서 설정해서 측정해보니 기초대사량 1460에 일일섭취칼로리가 1650정도나오더라고요
아침- 그릭요거트 100g +냉동블루베리 100g+ 계란2개
점심- 밥1공기+시금치 브로콜리 야채 100~150g + 닭가슴살100g
저녁 - 아직 미정
저녁에 뭘먹어야될지고민입니다..ㅇ그리고두피염이심해서 꼭 영양잡혀야되는데 저 식단으로 부족한영양소나 필요한음식이 뭐가있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

두피염 개선과 영양 균형을 고려한 저녁 식단을 추천드리겠습니다. 현재 아침과 점심 식단은 비교적 균형 잡혀 있지만, 두피 건강을 위해 추가적으로 필요한 영양소를 보충할 필요가 있습니다. 두피염은 종종 비타민 B군, 아연, 오메가-3 지방산, 항산화제 부족과 관련이 있으므로 이를 고려한 저녁 식단을 구성해보겠습니다.

저녁 식단 추천:
- 단백질: 연어 100~120g (오메가-3 지방산 풍부)
- 탄수화물: 고구마 100~150g (저혈당지수 탄수화물로 에너지 보충)
- 채소: 아보카도 50g + 다양한 채소 (예: 당근, 파프리카, 양배추 등) 150~200g
- 지방: 올리브오일 1스푼 (샐러드 드레싱으로 사용 가능)
- 추가: 견과류(호두, 아몬드 등) 10~15g (아연과 건강한 지방 보충)

부족한 영양소와 보충 방법:
1. 비타민 B군: 두피 건강에 중요한 비타민 B군은 닭가슴살, 계란, 연어, 견과류에 포함되어 있지만, 추가적으로 통곡물(예: 귀리)을 간식으로 섭취하거나 비타민 B군 보충제를 고려할 수 있습니다.
2. 아연: 아연은 두피염 개선에 중요한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 식품으로는 견과류, 해산물(예: 굴, 새우) 등이 있습니다. 저녁 식단에 굴이나 새우를 추가하거나 간식으로 호두를 섭취하세요.
3. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 생선이 오메가-3 지방산을 제공합니다. 저녁 식단에 연어를 포함시키는 것이 좋습니다.
4. 항산화제: 블루베리, 브로콜리, 아보카도, 당근 등 항산화제가 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요. 저녁 식단에 다양한 색상의 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

추가 팁:
- 물을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상을 목표로 하여 두피의 수분 균형을 유지하세요.
- 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 자연식품 위주의 식단을 유지하세요.
- 두피염이 심할 경우, 특정 음식에 대한 알레르기나 민감성을 확인하기 위해 전문의 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.

저녁 식단을 위와 같이 구성하면 두피염 개선과 영양 균형을 동시에 도모할 수 있습니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해주세요!

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