정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.21

  햄스트링 단축으로 불편함을 겪고 계시는군요. 하체 운동은 햄스트링 단축에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 하체 운동은 햄스트링을 포함한 근육들의 균형을 개선하고 유연성을 향상시킬 수 있어요.

  모든 하체 운동이 햄스트링을 직접적으로 타겟팅하지는 않습니다. 스쿼트나 런지 같은 복합 운동은 햄스트링을 부분적으로 사용하지만, 데드리프트나 레그 컬과 같은 운동이 햄스트링을 더 집중적으로 강화합니다.

  중요한 점은 단순히 근력 운동만으로는 단축된 햄스트링을 완전히 개선하기 어렵다는 것입니다. 근력 운동과 함께 적절한 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 운동 후 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하면 단축 문제 개선에 도움이 됩니다.

  또한 코어와 엉덩이 근육 강화 운동도 골반 정렬을 개선하여 햄스트링의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 피티 선생님과 함께 본인의 상태에 맞는 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성하시는 것이 좋겠습니다.

  꼭 확인해주세요.

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