역류성 식도염을 예방하려면 식사 후 얼마 후에 누워야 할까요?

역류성 식도염을 예방하려면 밥 먹고 시간이 얼마나 흐른 뒤에 누워야 하나요? 1. 일반식을 먹었을 때 2. 죽 같은 소화가 바쁜 음식을 먹었을 때 이렇게 두 경우가 궁금합니다. 감사합니다.