내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘려도 될까요? 이렇게 한다면 수분무게 제외한 순수 체지방은 몇키로 오를까요? 추가로 수분은 대사회복이 끝나면 다시 돌아오나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
대사회복을 위한 칼로리 증량 계획을 세우고 계신 것 같네요.
칼로리 증량 방법에 대해 말씀드리자면, 질문자님께서 계획하신 방법은 적절합니다. 첫 주에 기초대사량까지 300칼로리를 올리고, 이후 주차별로 100칼로리씩 증량하는 방식은 몸이 적응할 시간을 주는 점진적 접근법이에요. 갑작스러운 칼로리 증가보다 이런 단계적 증량이 몸의 적응에 도움이 됩니다.
칼로리 증량 시 체지방 증가는 개인의 신체 상태, 활동량, 식단 구성 등에 따라 크게 달라질 수 있어요. 일반적으로 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행한다면, 증가된 칼로리의 상당 부분이 근육 회복에 사용될 수 있습니다. 그러나 일부 체지방 증가는 불가피할 수 있으며, 이는 보통 1-2kg 정도로 예상할 수 있습니다.
수분 관련해서는, 칼로리 증량 초기에 일시적인 수분 저류가 발생할 수 있어요. 특히 탄수화물 섭취가 증가하면 글리코겐 저장과 함께 수분도 함께 저장됩니다. 이 수분 변화는 대사회복이 안정화되면 대부분 정상화되는 경향이 있습니다. 몸이 새로운 칼로리 수준에 적응하면서 수분 균형도 함께 조절됩니다.
대사회복 과정에서 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 병행하면 근육량 회복에 도움이 되어 장기적으로 더 건강한 체성분 구성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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다이어트에서 제일중요한것은 식단관리라고 들었습니다.그런데 궁금한점이 식단도중요하지만 몸이 무리하지않는한 운동만으로 2000칼로리이상 소모시켜 식단과 같이 관리하면 체지방이 더욱더 빠르게 빠지나요?
삭센다가 식욕억제/ 체지방 감소에 도움된다고 들었는데요 체지방감소가 된다는것이 식욕억제를 시키기때문에 평소보다 식사량이 줄어서 빠지는 살에의해 체지방이 감소가되는건지, 주사자체가 체지방감소에 도움이되는건지 궁금해요~
현재 BMI 19 정상인데 체지방률이 30% 입니다 42kg이었을 때에도 체지방률이 28%였습니다ㅠ 체지방 감소에 효과적인 약이 있을까요?