내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘려도 될까요? 이렇게 한다면 수분무게 제외한 순수 체지방은 몇키로 오를까요? 추가로 수분은 대사회복이 끝나면 다시 돌아오나요?
1개의 답변
대사회복을 위한 칼로리 증량 계획을 세우고 계신 것 같네요.
칼로리 증량 방법에 대해 말씀드리자면, 질문자님께서 계획하신 방법은 적절합니다. 첫 주에 기초대사량까지 300칼로리를 올리고, 이후 주차별로 100칼로리씩 증량하는 방식은 몸이 적응할 시간을 주는 점진적 접근법이에요. 갑작스러운 칼로리 증가보다 이런 단계적 증량이 몸의 적응에 도움이 됩니다.
칼로리 증량 시 체지방 증가는 개인의 신체 상태, 활동량, 식단 구성 등에 따라 크게 달라질 수 있어요. 일반적으로 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행한다면, 증가된 칼로리의 상당 부분이 근육 회복에 사용될 수 있습니다. 그러나 일부 체지방 증가는 불가피할 수 있으며, 이는 보통 1-2kg 정도로 예상할 수 있습니다.
수분 관련해서는, 칼로리 증량 초기에 일시적인 수분 저류가 발생할 수 있어요. 특히 탄수화물 섭취가 증가하면 글리코겐 저장과 함께 수분도 함께 저장됩니다. 이 수분 변화는 대사회복이 안정화되면 대부분 정상화되는 경향이 있습니다. 몸이 새로운 칼로리 수준에 적응하면서 수분 균형도 함께 조절됩니다.
대사회복 과정에서 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 병행하면 근육량 회복에 도움이 되어 장기적으로 더 건강한 체성분 구성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
다이어트에서 제일중요한것은 식단관리라고 들었습니다.그런데 궁금한점이 식단도중요하지만 몸이 무리하지않는한 운동만으로 2000칼로리이상 소모시켜 식단과 같이 관리하면 체지방이 더욱더 빠르게 빠지나요?
다이어트운동체지방이 너무 많아서 다리랑 팔이 울퉁불퉁해요 어떻게 감량할 수 있나요…
다이어트비만운동생리를 항상 규칙적으로 하는데 이번에 늦어지네여 콘돔으로 피임 했구 체지방 18% 160/47 근육체형입니당.. 체지방 15%까지 내려갔을땐 생리를 안했는데 혹시 영향이 있는걸까요 아님 그냥 단순히 늦어지는 걸까요?
성 고민