운동 중 일주일에 한 번 저녁 금식해도 되나요?

Question

체중 및 근육 증가를 위해 운동과 삼시세끼를 꾸준히 먹고 있는데, 일주일에 하루는 저녁을 금식해도 상관없을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 및 근육 증가를 위해 노력하고 계신 상황에서 일주일에 하루 저녁 금식에 대해 고민하고 계시는군요.

일주일에 한 번 저녁 식사를 건너뛰는 것은 건강한 성인이라면 일반적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 이러한 간헐적 금식은 오히려 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수도 있습니다.

다만, 체중과 근육량 증가가 목표라면 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 금식하는 날에도 하루 총 단백질 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 아침과 점심에 단백질 섭취를 늘려 하루 필요량을 채우세요.

2. 운동 강도가 높은 날에는 금식을 피하는 것이 좋습니다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 날에는 충분한 영양 섭취가 근육 회복과 성장에 중요합니다.

3. 금식 후 다음 날 과식하지 않도록 주의하세요.

만약 금식 후 심한 피로감, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타난다면 금식 계획을 재고해보시는 것이 좋습니다. 또한 기저질환이 있으시다면 금식 전 의료 전문가와 상담하시는 것을 권장합니다.

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