청소년이 10개월 만에 20~40kg 감량할 수 있을까요?

Question

제가 지금 좀 많이 비만이라서 다이어트를 시도하려고 하는데 문제는 제가 청소년이라 야채를 자주 먹을 비용이 없어서요 ㅜ

야채를 자주 안먹는 식단이나 고기가 적은 식단과 운동을 하면서 빼려고 하는데 한 10개월 만에 20~40kg 뺄 수 있을까요?

저번에 식단만 하면서 했는데 5kg 빠진 대신에 갑자기 8kg가 훅쪄서 운동법도 꼭 지참해주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 다이어트를 계획하고 계시군요. 청소년 시기에 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요합니다. 10개월 만에 20~40kg을 감량하는 것은 상당히 큰 목표이므로, 건강을 해치지 않도록 주의해야 합니다.

1. 식단:
   - 성장기에 있는 청소년이므로 무리한 금식이나 절식은 피해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.
   - 야채를 자주 먹기 어렵다면, 계란, 두부, 콩류 등 저렴하면서도 영양가 있는 식품을 활용해보세요.
   - 가공식품이나 설탕이 많이 들어간 음식은 피하고, 통곡물, 과일, 단백질을 균형 있게 섭취하세요.
   - 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 과식을 피하고 적당한 양을 유지하세요. 간식은 우유나 고구마 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 운동:
   - 유산소 운동: 걷기, 조깅, 줄넘기 등을 매일 30분 이상 꾸준히 하세요. 가벼운 유산소 운동이 바람직합니다.
   - 근력 운동: 집에서 할 수 있는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등을 주 2~3회 추가하세요.
   - 운동은 점진적으로 강도를 높여가며, 무리하지 않도록 주의하세요.

3. 기타:
   - 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
   - 체중 감량은 서서히 이루어지는 것이 건강에 좋습니다. 매주 0.5~1kg 정도의 감량을 목표로 하세요.
   - 체중의 변화가 없더라도 외형적인 모습은 꾸준히 변화할 수 있으니, 체중계에 적힌 숫자에 너무 집중하기보다는 달라지는 신체 변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나가세요.

전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이니, 필요하다면 영양사나 트레이너와 상담해보세요. 건강한 다이어트를 응원합니다!

청소년이 10개월 만에 20~40kg 감량할 수 있을까요?

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