갑상선저하증 다이어트 후 요요 방지 방법은?

Question

갑상선저하증이라 잘 안먹어도 살이 쪄서 한약복용하며 다이어트 중 인데, 잘 안먹게되서 끝나고 정상식단 시 요요올까봐 무서워요. 요요 안오게 하는 방법 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

갑상선저하증으로 인해 체중 관리가 어려운 상황에서 다이어트를 진행 중이시군요. 요요 현상을 방지하기 위해서는 몇 가지 중요한 원칙을 지키는 것이 필요합니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지: 다이어트가 끝난 후에도 갑작스럽게 식사량을 늘리지 말고, 천천히 정상적인 식단으로 복귀하세요. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 드시되, 과식하지 않도록 주의하세요. 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다.

3. 운동 병행: 갑상선저하증은 기초대사율이 낮아 체중 증가가 쉬운 상태입니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 기초대사율을 높이는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화와 식욕 증가를 유발할 수 있으므로, 스트레스를 잘 관리하는 것도 요요를 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 변화 모니터링: 다이어트 후에도 주기적으로 체중을 체크하며 변화를 관찰하세요. 체중이 갑작스럽게 증가하는 경우 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

6. 갑상선 기능 관리: 갑상선저하증은 지속적인 관리가 필요합니다. 정기적으로 병원을 방문하여 갑상선 호르몬 수치를 체크하고, 필요 시 약물 복용을 꾸준히 이어가세요.

다이어트 후 요요 현상을 방지하려면 급격한 변화보다는 점진적인 식단 조정과 생활습관 개선이 중요합니다. 건강한 방법으로 체중을 유지하시길 바랍니다.

추가적으로, 갑상선저하증은 기초대사율이 낮아 체중 증가가 쉬운 상태이므로, 다이어트 중에도 영양소를 골고루 섭취하며 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 후에도 갑상선 기능을 꾸준히 관리하며 건강한 생활습관을 유지하시길 바랍니다.

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