키 성장에 도움이 되는 방법은?

이OO • 2026.01.08

내가 이제 고등학생이고 키가 160cm여서 문제인데 어떤걸 먹어야지 괜찮을까

학생
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.08

    키 성장에 대한 고민이 있으신 것 같네요. 고등학생 시기에도 성장은 계속될 수 있으니 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

    키 성장을 위해서는 다음과 같은 요소들이 중요합니다:

    1. 충분한 수면: 성장호르몬은 주로 수면 중에 분비되므로, 하루 8시간 이상의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

    2. 균형 잡힌 식사: 키 성장에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하세요.

      • 칼슘: 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 뼈째 먹는 생선
      • 단백질: 고기, 생선, 계란, 콩류
      • 비타민 D: 햇빛 노출, 생선, 계란노른자
      • 아연: 굴, 쇠고기, 호박씨

    3. 규칙적인 운동: 농구, 수영, 줄넘기 등 전신을 사용하는 운동은 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

    4. 올바른 자세 유지: 바른 자세는 척추 건강에 도움이 되며 키를 최대한 활용할 수 있게 합니다.

    5. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 성장에 방해가 될 수 있으므로 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

    영양제를 고려하신다면, 칼슘, 비타민 D, 아연이 포함된 종합 영양제가 도움이 될 수 있지만, 영양제만으로 키 성장을 보장할 수는 없습니다. 가능하다면 소아청소년과에서 성장판 검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

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