허리를 삐끗했을 때 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.31

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  허리를 삐끗하셨다니 많이 불편하실 것 같네요. 허리 통증이 발생했을 때는 다음과 같은 대처법이 도움이 될 수 있습니다:

  1. 우선 평평한 자리에 누워 척추를 최대한 이완시켜 주세요. 척추를 곧게 편 상태로 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 누우면 좋습니다. 허리를 펴기 어렵다면 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받치거나, 골반과 무릎을 90도로 구부려 옆으로 누워보세요.

  2. 통증 부위에 10~15분간 냉찜질을 해주세요. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

  3. 소염진통제를 복용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

  4. 무리하게 누워만 있기보다는 할 수 있는 범위 내에서 일상생활을 유지하는 것이 좋습니다.

  5. 허리에 부담을 주는 행동은 피하세요:

     • 허리를 구부리는 자세
     • 쪼그리고 앉거나 허리를 숙인 채 장시간 일하기
     • 무거운 물건 들기
     • 바닥 생활 (의자 생활 권장)

  6. 장시간 앉아 있을 때는 중간에 일어나서 가볍게 걷거나 허리를 움직여 휴식을 취하세요.

  증상이 1주일 이상 지속되거나 통증이 심해진다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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