시험 전 긴장으로 인한 설사와 복부 소리는 어떻게 해결하나요?

Question

자꾸 설사할거같고 시험생각만 하면 긴장되서 배서 자꾸 소리나고 미치겠는데 어떡해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

시험 전 긴장으로 인한 설사와 복부 소리는 매우 불편한 증상이죠. 이런 증상은 스트레스나 불안으로 인한 신체 반응으로, 흔히 "긴장성 소화기 증상"이라고 볼 수 있습니다. 스트레스가 위장관 기능에 영향을 미쳐 장 운동이 증가하고, 이로 인해 배에서 소리가 나거나 설사 증상이 나타날 수 있어요.

증상 완화를 위해 다음 방법들을 시도해 보세요:

1. 심호흡이나 명상을 통해 긴장을 완화하세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 운동이 도움이 됩니다.

2. 시험 전날과 당일에는 자극적인 음식, 카페인, 유제품을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 드세요.

3. 충분한 수분을 섭취하되, 시험 직전에는 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

4. 시험 전 충분한 시간을 두고 화장실에 다녀오세요.

5. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸의 긴장을 풀어주세요.

6. 시험 전날 충분한 수면을 취하세요.

증상이 심하거나 지속된다면, 내과 의사와 상담하여 일시적으로 장 운동을 안정시키는 약물 처방을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다.

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