다이어트 약을 처방 받아 먹으면서 감량을 많이 했던 적이있습니다. 현재 우울증약과 수면제 복용하면서 생활패턴이 많이 망가져있습니다. 퇴근하고 들어가면 폭식을 하게되고, 최대한 자제 하려고 하지만 잘 안되더라구요…. 다이어트 약을 다시 복용해봤지만, 몸안에 염증수치도 너무 높아 전처럼 식욕억제도 안됩니다. 염증수치를 낮출수만 있기만해도 몸이 한결 가벼워 질것 같습니다..ㅠㅠ 직업상 식습관이 뒤죽박죽 이지만, 운동은 꾸준히 하고있습니다 !
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
염증 수치를 낮추기 위한 방법에 대해 고민이 많으신 것 같습니다. 생활 패턴이 불규칙하고 폭식 경향이 있는 상황에서 건강 관리가 쉽지 않으실 텐데요, 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 알려드리겠습니다.
염증 수치를 낮추기 위해서는 식습관 개선이 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(생선 기름, 아마씨유, 호두 등)과 항산화제가 풍부한 과일과 채소(특히 베리류, 시금치, 브로콜리)를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 프로바이오틱스가 함유된 요거트, 김치, 된장 등의 발효식품과 강황(커큐민 성분)도 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
반면, 육류, 기름진 음식, 초콜릿, 유제품, 인스턴트 식품은 가능한 제한하는 것이 좋습니다. 질문자님께서 운동은 꾸준히 하고 계신다고 하셨는데, 이는 매우 긍정적인 부분입니다. 유산소 운동은 체중 관리뿐만 아니라 염증 수치를 낮추는 데도 효과적입니다.
또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 염증 수치에 영향을 미칩니다. 우울증약과 수면제를 복용 중이시라면, 담당 의사와 상담하여 현재 복용 중인 약물이 염증 수치나 식습관에 미치는 영향에 대해 논의해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
직업상 식습관 관리가 어려우시다면, 가능한 범위 내에서 규칙적인 식사 시간을 지키고, 건강한 간식을 미리 준비해두는 것도 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
점진적인 생활 습관 개선을 통해 염증 수치를 낮추고 건강한 몸 상태를 유지하실 수 있기를 바랍니다.
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