비타민D와 C 복용 용량과 주기는?

김OO • 2025.09.23

비타민D 검사 결과 수치 13.8 나왔습니다 앞으로 정기적으로 비타민c와 함께 d를 챙겨먹으려 하는데요. 약마다 용량이 다르길래 여쭙니다 22살 여자입니다 평생 먹는다는 전제하에 어떤 용량의 비타민을 아침저녁 어떤 주기로 먹어야 될까요?

영양제
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영양제 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.23

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    비타민 D 수치 13.8은 일반적으로 결핍 상태로 간주될 수 있습니다. 비타민 D는 일반적으로 결핍 상태에서는 초기에 고용량(약 5000 IU)으로 복용하여 수치를 빠르게 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수치가 정상 범위에 도달한 후에는 유지 용량으로 1000-2000 IU 정도를 복용하는 것이 적절합니다.

    비타민 C의 경우, 일반적으로 하루 권장량은 2000mg 이하입니다. 과다 섭취 시 소변으로 배출되기는 하지만, 장기적으로는 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

    복용 시간은 비타민 C는 수용성이라 식사와 관계없이 복용 가능하지만, 비타민 D는 지용성이므로 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 일반적으로 아침 식후에 복용하는 것이 권장됩니다.

    평생 복용을 계획하신다면, 정기적으로 비타민 D 수치를 검사하여 적절한 용량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 영양제에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 충분한 햇빛 노출, 규칙적인 운동을 병행하시는 것이 건강 유지에 더욱 효과적입니다.

    정확한 복용량과 주기는 질문자님의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 의사와 상담하여 개인에게 맞는 복용 계획을 세우시는 것을 권장드립니다.

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