자고 일어나면 머리가 아파요, 어떻게 해야 하나요?

Question

너무 많이자서 머리가 아픈데 어떡해 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

자고 일어났을 때 머리가 아프다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 수면 중 자세가 불편하거나, 수면 중 산소 공급이 충분하지 않은 경우, 수면 중 탈수 현상, 수면 중 이상적이지 않은 방에서의 온도나 습도, 수면 무호흡증 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 또한, 스트레스, 피로, 수면부족 등의 원인이 있는 상태에서 발생한 가벼운 두통은 일반적으로 처방전 없이 약국에서 살 수 있는 진통제로도 어느 정도 증상 조절이 가능하며, 피로 등의 원인 요소가 사라지면 두통도 함께 사라지는 편입니다.

너무 많이 자서 머리가 아프다면, 수면의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다:

1. 정해진 시간에 일어나고 잠들도록 수면 스케줄을 만드세요.
2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.
3. 잠들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 피하세요.
4. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요.
5. 운동을 규칙적으로 하되, 잠들기 직전에는 피하세요.
6. 충분한 수분을 섭취하되, 잠들기 직전에는 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.

이러한 조치들로도 두통이 지속된다면, 가까운 신경과에서 진료를 받아보실 것을 권유드려요. 또한 두통이 있을 때는 초콜릿, 커피, 녹차 등 카페인이 포함된 음식, 인스턴트 식품, 육가공품을 피하는 것이 좋다고 하니 참고해주세요.

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