혈압 측정 시 긴장으로 인해 올라가는 혈압을 어떻게 해결할까요?

Question

제가 혈압기계만.봐도 긴장을 합니다~~혈압을.재먄 햘압도 올라가구요~~혈압잴때 심호흡하면서 재면.안되지요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

혈압 측정 시 긴장으로 인해 혈압이 올라가는 것은 흔한 현상이에요. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 혈압을 재기 전에 심호흡을 하는 것은 도움이 될 수 있어요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 긴장을 풀어보세요. 이완기 혈압이 높게 측정될 때도 2-3회 이상 측정하면 정상 범위로 떨어지는 경우가 있으니 반복 측정하는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요.

둘째, 혈압을 재기 전에 조용하고 편안한 환경을 만들어 보세요. 조명이 너무 밝거나 소음이 많은 곳은 피하는 것이 좋습니다. 의자에 등을 편히 기대 앉아 5분 간 안정을 취하고, 바른 자세를 유지한 상태에서 팔을 심장 높이에 두고 측정하는 것이 좋아요.

셋째, 혈압을 자주 측정하여 기계에 익숙해지면 긴장이 줄어들 수 있습니다. 매일 같은 시간에 측정하는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 규칙적인 측정을 통해 혈압 측정에 대한 두려움을 줄일 수 있어요.

넷째, 혈압 측정이 건강을 관리하는 중요한 과정임을 인식하고 긍정적인 마음가짐을 가지세요. 혈압 측정된 수치를 그대로 기록해 주시고 측정 시 "긴장을 했다" 등 수치 변동에 영향을 줄 이유가 있다면 같이 적어서 제출하시면 됩니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 여전히 혈압이 높게 측정된다면 의사와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 평소 수축기 혈압이 140이라면 식습관과 생활습관 개선으로 교정 가능하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

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