헬스 후 전완근 통증, 무리한 운동인가요?

박OO • 2024.08.03

저번에 오랜만에 헬스를 했는데 무리를 했는지 지금 5일동안 전완근이 너무 아파요 팔에 힘을 줘도 아프고 팔을 접어도 아프고 쫙 펴도 아파요

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정형외과 관련 1개의 답변

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2024.08.03
헬스를 오랜만에 하신 후 전완근에 통증이 5일간 지속되고 있다면, 무리한 운동으로 인한 근육통이나 손상일 가능성이 높아 보입니다. 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서 갑작스럽게 무리한 운동을 하게 되면 근육이나 인대에 과부하가 걸려 통증을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋겠습니다: 1. 운동을 잠시 중단하고 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 가라앉을 때까지는 팔에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 2. 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 줄여보세요. 하루에 여러 번, 각 20분씩 얼음찜질을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3. 통증이 심할 경우, 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 4. 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주는 것도 좋으나, 통증이 심할 경우에는 무리하지 않도록 주의하세요. 그럼에도 불구하고 통증이 일주일 이상 지속되거나 점점 심해진다면, 정형외과 전문의를 찾아가 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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정형외과 관련 질문

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정신건강

1개의 답변

2024.06.29

TFCC 손상 후 손목 힘을 키우기 위한 안전한 전완근 운동 방법은?

tfcc 손상 후 약해진 손목을 위해 리스트컬을 했는데 다음 날 통증이 심해서 그만두고 악력기 운동만 한다. 악력기 운동은 전완근에 충분한 자극을 못 주는 것 같다 손목 힘을 키울려면 전완근 운동을 해야 하고 전완근 운동을 효과적으로 할려면 손목의 신전과 굴곡을 해야 하는 걸로 알고 있다. 하지만 앞서 말했듯 손목의 신전과 굴곡이 있는 리스트컬을 가벼운 무게로 했음에도 다음 날 통증이 나타났다. 손목 인대를 다친 사람이 안전하게 전완근을 단련시킬 수 있는 운동은 어떤 것이 있냐.