불안증에서 운동이 괜찮은가요?
김OO • 4일 전
불안증 인데 호흡이 지꾸 의식되는데 예측불안 인거 같은데 좋은방법 없나요 그리고 그상태로 죠깅이나 턱걸이 운동이 괜찮나요 숨차는운동 이라서요
불안
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI4일 전
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불안증으로 호흡이 계속 의식되는 상황이 정말 불편하실 것 같습니다.
운동은 실제로 불안증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시켜 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
다만, 호흡이 의식되는 상황에서 갑자기 숨이 많이 차는 조깅이나 턱걸이 같은 고강도 운동을 시작하면 오히려 불안감이 증가할 수 있습니다. 처음에는 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가와 같이 호흡을 조절하면서 할 수 있는 낮은 강도의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
점진적으로 운동 강도를 높여가며 몸이 적응하는 시간을 주세요. 운동 중에 불안감이 심해진다면 잠시 멈추고 심호흡을 하는 것도 도움이 됩니다.
또한 명상이나 호흡 훈련을 통해 호흡에 대한 의식적 조절 능력을 키우는 것도 예측불안 관리에 효과적입니다. 규칙적인 생활 습관과 충분한 수면도 불안 증상 완화에 도움이 됩니다.
증상이 지속된다면 정신건강 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것도 고려해보세요.
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