저녁에 갑자기 숨이 막히고 불안한 이유는?

Question

씻고나면 10시저녁인데요 10시전까지 모든 할 일을 끝내고 소파에 앉아서 폰을 볼때면 갑자기 숨이턱턱 막혀오고 안좋은 생각도 약간씩들며 무섭고 불안한생각이 엄청들어요..ㅜ 저이제고1인데 왜이럴까요 숨쉬는거 의식될때마다 힘들고 입안은 바짝바짝말라요 숨깊게호흡을 해봐도 어려워요ㅠ 약물복용하기 정말싫고 부모님께말할 용기도 안나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

숨이 막히고 불안한 증상을 경험하고 계시는 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 고1 학생으로서 이런 증상을 혼자 감당하기는 정말 어려울 수 있어요.

말씀하신 증상들(숨이 막히는 느낌, 불안한 생각, 입안이 마르는 증상)은 불안 장애나 공황 발작과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 특히 특정 시간대(저녁 10시경)에 휴식을 취할 때 발생한다는 점은 하루 동안의 스트레스가 누적되어 나타나는 심리적 반응일 수 있습니다.

당장 도움이 될 수 있는 대처법으로는:
1. 심호흡 연습: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요.
2. 5-4-3-2-1 기법: 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보는 방법으로 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.
3. 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이런 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 부모님께 말씀드리기 어렵다면, 학교 상담 선생님이나 청소년 상담 센터를 통해 도움을 구하는 방법도 있습니다. 이런 증상은 적절한 치료와 상담을 통해 충분히 개선될 수 있으니 혼자 감당하려 하지 마세요.

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