만성질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.06.30
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  야간 근무와 건강 관리에 신경 쓰시는 모습이 정말 좋습니다. 특히 당화혈색소를 5.5에서 5.1로 낮추신 것은 큰 성과입니다.

  야간 근무 시 식단 선택에 있어서는, 혈당과 LDL 콜레스테롤 관리를 위해 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 일반식과 샐러드 모두 장단점이 있습니다.

  샐러드는 일반적으로 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 단백질과 건강한 지방이 충분히 포함되어 있어야 포만감을 유지하고 근육량 증가에 도움이 됩니다.

  일반식의 경우, 영양소 균형이 잘 맞춰져 있다면 체중과 근육량 증가에 더 효과적일 수 있습니다. 다만, 포화지방과 정제된 탄수화물이 많은 식사는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

  야간 근무 시에는 특히:

  1. 통곡물, 식이섬유가 풍부한 채소, 건강한 단백질(생선, 콩류, 닭가슴살 등)을 포함한 식사가 좋습니다.
  2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 아보카도, 견과류)은 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
  3. 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 혈당 관리에 중요합니다.

  현재 LDL 수치(147)가 높은 편이므로, 포화지방과 트랜스지방이 적은 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 완전한 샐러드보다는 건강한 단백질과 지방이 포함된 균형 잡힌 식사가 체중과 근육량 증가에 더 도움이 될 수 있습니다.

  결론적으로, 야간 근무 시에는 일반식과 샐러드를 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 일반식을 선택할 경우 건강한 재료로 구성된 식사를 선택하고, 샐러드를 먹을 때는 충분한 단백질과 건강한 지방을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 정기적인 혈액 검사를 통해 식단 변화의 효과를 모니터링하는 것이 중요합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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