잠을 적게 자면 살이 안빠지는걸까요?
김OO • 2024.03.16
잠을 적게 자면 살이 안빠지는걸까요? 매일 10시간이 넘게 서서 근무하고, 출퇴근길에도 걸어야하는 시간이 많아 합쳐서 하루에 2만보정도를 걷고, 거기에 20~30분정도지만 꾸준히 숨이 조금 찰정도로 운동을 하는데도 몸무게 변화가 없습니다. 자는시간은 일주일에 6일정도는 4시간 정도, 쉬는날 하루에 10시간정도로 몰아잡니다
비만
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.03.16error
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
잠이 체중 감량에 미치는 영향에 대해 질문해주셨군요. 충분한 수면은 건강한 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 무너뜨려 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 피로로 인해 운동 능력이 저하되거나, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
귀하께서는 하루에 2만 보를 걷고, 20~30분 정도 운동을 하고 계시지만, 주 6일 동안 하루에 4시간만 자고 계시다면, 이는 체중 감량에 있어 방해가 될 수 있습니다. 일주일에 하루 10시간 수면으로 몰아서 자는 것은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것보다 덜 효과적일 수 있습니다.
체중 감량을 원하신다면, 운동과 식습관 관리뿐만 아니라, 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우, 하루에 7~9시간의 수면을 권장합니다. 수면 습관을 개선하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
- 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나기
- 카페인과 알코올 섭취를 줄이기
- 저녁 시간에 무거운 식사나 운동을 피하기
- 스트레스 관리하기
체중 감량은 다양한 요소들이 복합적으로 작용하는 과정이므로, 수면 패턴 개선 외에도 전문가와 상담하여 식단, 운동, 스트레스 관리 등 전반적인 생활 습관을 점검해보시는 것이 좋겠습니다.
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다이어트 관련 질문
잠을 적게 자면 두통이 오고, 과하게 자면 잠이 안와요. 왜 그럴까요?
평소엔 9시간을 자도 피곤하다가 갑자기 3,4시간 자고 깨버리면 잠이 다시 안 오고 꼭 오후쯤 되면 다시 잠이 와요. 잠을 적게 자는 날이면 꼭 깨고 나서 두통이 오고 몇달 잠 못 자다가 또 다시 잠을 과하게 잘때가 옵니다 왜 이러는 걸까요..몇 년째 이러고 있으니 두통 때문에 못 견디겠어요
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2024.07.29불면증으로 인한 살찌는 문제, 어떻게 해결할까요?
지금 18시간동안 잠이 안와서 못 자고 있는데 혹시 몸에 문제가 될까요?잠을 못 자서 겨우 잠들면 밥을 한끼만 먹는데도 살이 찌는데 불면증 때문인가요?한끼를 먹어도 적게 먹어요
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2024.04.28
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