57세 남성입니다 통풍.경미한협심증 약 복용 중. 허리디스크 있는데 20대 후반 디스크수술 권유받았으나 지금껏 잘 버텨오고 있으나 최근 은퇴 후 재취업을 하면서 활동량이 늘어나 통증이 심해요. 손가락.허리 등 앞으로도 허리수술없이 살고싶어요. 관리방법과 자세 교정 중 올바른 자세가 무엇인가요? 서 있을 때는 중간중간 스트레칭을 하라는데 어떤 스트레칭인지 구체적 답변부탁해요? 근력 강화 운동 중 허리 주변 근육을 강화하는 운동은 무엇인가요? 허리 통증을 완화하는 방법은?
허리 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리와 운동이 중요합니다. 질문에 대한 답변을 아래와 같이 드리겠습니다. 1. 허리 통증 관리 방법 - 체중 관리: 체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담이 커지므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. - 올바른 자세 유지: 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다. 서 있을 때는 양발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하세요. - 통증 완화: 통증이 심할 때는 온찜질이나 냉찜질을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 급성 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질이 효과적입니다. 2. 올바른 자세 - 앉을 때: 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉으며, 발은 바닥에 평평하게 두세요. - 서 있을 때: 양발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴며, 체중을 한쪽 발에만 실리지 않도록 균형을 유지하세요. 3. 스트레칭 방법 - 고양이-소 자세 스트레칭: 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위로 둥글게 말았다가 아래로 내리는 동작을 반복합니다. - 허리 비틀기 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고, 상체를 다리 방향으로 비틀어 허리를 스트레칭합니다. - 햄스트링 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여 허리와 다리 뒤쪽을 늘려줍니다. 4. 허리 주변 근육 강화 운동 - 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴는 자세를 유지하며 허리와 복부 근육을 강화합니다. - 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. - 슈퍼맨 운동: 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올려 허리와 등 근육을 강화합니다. 5. 허리 통증 완화 방법 - 휴식: 통증이 심할 때는 무리한 활동을 피하고 충분히 휴식하세요. - 온열 요법: 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. - 약물 치료: 필요시 의사와 상담하여 진통제나 근육 이완제를 처방받을 수 있습니다. 허리 통증이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 추가적인 검사를 받는 것이 중요합니다. 통증 관리와 운동을 병행하며 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.
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