기초대사량 정확히 알 수 있나요?

임OO • 2025.03.06

기초대사량을 구하는 방법은 알고있어요. 기초대사량보다 500칼로리를 적게먹으면 살이빠진다고 알고있는데 살이 안빠지는 것 같아요. 자신의 기초대사량을 정확히 알 수 있는 방법이 있나요?

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1개의 답변

  • 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 정확히 알기 위해서는 병원이나 전문 기관에서 간접 열량 측정법(indirect calorimetry)을 통해 측정하는 것이 가장 정확합니다. 이 방법은 호흡을 통해 산소 소비량과 이산화탄소 배출량을 측정하여 기초대사량을 계산합니다. 하지만 이러한 전문적인 측정이 어려운 경우, 일반적으로 사용하는 해리스-베네딕트 방정식이나 미플린-세인트 조어 방정식을 통해 추정할 수 있습니다. 이 공식들은 나이, 성별, 체중, 키 등을 고려하여 기초대사량을 계산합니다.

    기초대사량보다 500칼로리를 적게 먹으면 살이 빠진다고 알고 계시지만, 살이 빠지지 않는 경우에는 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 첫째, 기초대사량 외에도 전체 에너지 소비량(TDEE)을 고려해야 합니다. 이는 기초대사량에 활동 수준을 반영한 것으로, 일상적인 활동이나 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 둘째, 활동량이 예상보다 적거나 섭취 칼로리가 실제로 더 많을 수 있습니다. 따라서 식단과 활동량을 다시 한번 점검해보는 것이 좋습니다.

    또한, 체중이 줄지 않는 이유로는 내분비 질환이나 다른 건강 문제도 있을 수 있으니, 가까운 내과나 가정의학과에서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다. 정확한 진단과 상담을 통해 보다 효과적인 체중 관리 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

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