비만 관리에 기초적으로 무엇을 해야 하나요?

Question

180 120kg 먹는거 조절안되고 운동은 하는데요 최소한 한가지라도 해도 될까말까인데. 
기초적으로 무슨 방법을 해야하나요???

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 체중 관리에 어려움을 겪고 계신 상황이 느껴집니다. 식이 조절이 어려운 상황에서도 운동을 하고 계신 노력이 대단합니다.

비만 관리의 기초적인 방법은 다음과 같습니다:

1. 식습관 개선: 갑자기 식사량을 줄이기보다는 천천히 조금씩 줄여나가는 것이 중요합니다. 고칼로리 음식 대신 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 천천히 먹고 포만감을 느끼는 데 집중하는 것도 도움이 됩니다.

2. 지속 가능한 운동: 이미 운동을 하고 계신다면 정말 좋습니다. 무리하게 강도를 높이기보다는 꾸준히 할 수 있는 수준으로 유지하세요. 주 5회, 30분-1시간 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적입니다.

3. 생활습관 개선: 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으며, 스트레스는 과식으로 이어질 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 식욕 조절에 어려움이 있다면, 내과나 가정의학과 진료를 통해 적절한 도움을 받는 것도 고려해보세요.

무엇보다 중요한 것은 작은 목표부터 시작하여 성취감을 느끼며 꾸준히 실천하는 것입니다. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려 하기보다는, 한 가지씩 개선해 나가는 접근법이 장기적으로 더 효과적입니다.

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