3주간 2kg 감량, 다이어트가 더딘 이유는?

안OO • 2025.04.24

다이어트 질문입니다 매일 20km 실내자전거를 타고있고 식단은 간식 야식 없이 탄단지 지켜가며 단백질도 잘 챙겨먹고 있습니다 초고도비만 163에 127로 시작했는데 3주동안 2키로밖에 빠지지않았어요ㅠㅠ 왜일까요? 다른 방법을 찾아야할까요 운동량이 부족할까요?

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1개의 답변

  • 안녕하세요. 현재 다이어트를 위해 많은 노력을 기울이고 계신 점 정말 대단하십니다. 하지만 체중 감량이 기대만큼 빠르게 이루어지지 않아 고민이 많으실 것 같습니다. 몇 가지 점을 짚어보겠습니다.

    1. 체중 감량 속도: 초반에는 체중이 빠르게 줄어들 것으로 기대할 수 있지만, 체중 감량은 개인의 신체 상태, 대사율, 호르몬 상태 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 3주 동안 2kg 감량은 건강한 속도에 해당하며, 너무 빠른 체중 감량은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

    2. 운동량: 매일 20km 실내자전거를 타는 것은 상당한 운동량입니다. 운동량이 부족하다기보다는, 현재의 운동이 체중 감량에 적합한지 확인해볼 필요가 있습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    3. 식단 점검: 탄단지를 잘 지키고 계신다고 하셨지만, 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많다면 체중 감량이 더딜 수 있습니다. 하루 섭취 칼로리와 소비 칼로리를 다시 한번 점검해보세요. 또한, 나트륨 섭취가 많거나 수분 섭취가 부족하면 체내 수분 정체로 인해 체중 변화가 더디게 보일 수 있습니다.

    4. 체중 외의 변화: 체중계 숫자만으로 변화를 판단하기보다는, 신체 사이즈나 체지방률의 변화를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중 변화가 적게 보일 수 있습니다.

    5. 기타 건강 요인: 갑상선 기능 저하증이나 인슐린 저항성 같은 내분비 질환이 있는 경우 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 만약 이런 가능성이 의심된다면 병원을 방문해 검사를 받아보는 것도 좋습니다.

    결론적으로, 현재의 방법을 크게 바꿀 필요는 없어 보입니다. 다만, 식단과 운동을 조금 더 세밀하게 점검하고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이니 조급해하지 마시고, 건강을 최우선으로 생각하며 진행하시길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 가까운 가정의학과에 내원하셔서 상담 받아보시는 것을 권유 드려요.

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