잠들기 어려울 때 해결 방법은?

Question

자려고 눈감으면 진짜 별의별 잡생각 다 나고 상상 엄청 하고 안할라고 해도 계속 이것저것 상상하고 그렇게 눈만 감고 세네시간 훌쩍 지나서 잠을 제대로 못자는데 해결방법 아는사람..........요즘 잠을 넘 못자서 죽겠어요 ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 못 주무셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 수면 환경 개선: 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요. 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하세요.

2. 수면 루틴 확립: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 불규칙적인 수면은 피로도를 높이고 생활의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.

3. 전자기기 사용 줄이기: 잠자기 전 최소 30분에서 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 전자기기 사용은 수면에 방해가 될 수 있습니다.

4. 이완 기법 연습: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 마음을 진정시키세요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다.

5. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 오후 늦게는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

6. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 퇴근 후 가벼운 운동이나 취미 활동을 통해 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋습니다. 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 감당할 수 없는 스트레스 상황이나 불안장애 등이 원인이 될 수 있으므로, 전문의와의 상담을 통해 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다. 필요하다면 수면유도제나 수면제의 도움을 받을 수도 있습니다.

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