고2때 노력해도 노력만큼 나오지 않는 결과에 많이 힘들었는데, 이때부터 망해도괜찮아 라며 우울과 절망을 애써 외면하며 괜찮게보이는 삶을 살았습니다. 대학생이 되어서도 어떻게든 되겠지 마인드로 어떤일에 긴장이 되지도않고 설레지도않고 기쁘지도않고 시험공부도해야하는데 집중도 잘안돼서 흐지부지 그냥 봐버립니다. 핸드폰만 보고 하루가 가버린 날들도 많고, 이생활이 반복되다보니 더 좌절감만 느껴져요. 번아웃인가 우울증인가.....
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
현재 질문자님께서 겪고 계신 무기력감, 좌절감, 집중력 저하, 감정의 둔화 등은 번아웃이나 우울증과 관련이 있을 가능성이 있습니다. 번아웃은 주로 과도한 스트레스와 업무 부담으로 인해 발생하며, 에너지 고갈, 동기 상실, 감정적 소진 등이 특징입니다. 반면, 우울증은 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키며 한 개인의 전반적인 삶에 영향을 줄 수 있는 질환으로, 지속적인 슬픔, 흥미 상실, 수면 문제, 식욕 변화, 죄책감 등이 동반될 수 있습니다.
특히, 대학생 시기에는 학업, 진로, 인간관계 등 다양한 스트레스 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 이러한 상황에서 무기력감과 좌절감이 반복되며 일상생활에 영향을 미치고 있다면, 이는 단순한 일시적인 스트레스가 아니라 정신건강 문제로 이어질 가능성이 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
우울증은 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아니기에 적절한 치료가 큰 도움이 될 수 있습니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정 조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다.
또한, 생활습관 개선도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 주 3회 이상 30분 이상의 운동, 산책 등을 통해 신체 활동을 늘리고, 특히 유산소 운동과 근력운동을 복합하여 장시간 지속적으로 시행하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
혼자 해결하려 하지 마시고, 전문가의 상담을 받아보시며 천천히 증세를 완화시켜 보시는 것은 어떨까요? 또한, 주변에 마음 편히 이야기를 나눌 수 있는 가족이나 친구가 있다면 감정을 공유해보는 것도 감정 환기에 도움이 될 수 있습니다. 만약 강한 자해 충동이나 자살 충동이 있다면, 24시간 전화 상담(자살예방 상담전화 1393, 청소년전화 1388, 정신건강상담전화 1577-0199)을 이용해보시는 것도 권유드립니다.
질문자님의 더 나은, 밝은 미래를 함께 응원하겠습니다.
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69세 2022년 12월에 코로나확진후 치료받고 나았는데 이후로 2023년 9월 현재까지 기력이없고 어지럽고 몸무게 5키로감소 힘이없고 눕고만 싶어서 아무 ㅎ할동을 할수가 없네요. 무기력과 좌절감이.... 주의에선 코로나후유증이 1년 정도 간다는데 맞는지요.
조금만 뜻대로안되도,조금만좌절감이느껴저도 답은죽음뿐이다하는생각든다면 이것만으로도 병원에가서 치료받아봐돋나요??
습관적으로 죽고싶은생각이드는것은제가나약해서인가요 요즘 여러모로힘들다보니 , 습관적으로 죽고싶다는생각들고입버릇처럼 죽고싶다합니다 조금만 힘들거나,조금만좌절감이느껴지면그렇습니다 문제가있는건가요??