다리찢기 스트레칭 후 무릎 뒤쪽 접히는 부분인듯한데 그 부위가 살짝 부어있고 멍이나 그런것은 없습니다 앞으로 구부리는 스트레칭이나 다리를 세로로 하는 스트레칭할때는 근육이 굳은것 같은 느낌으로 스트레칭이 잘되지 않고 통증이 심합니다 평상시에는 통증은 없고 어떨때 살짝불편한 느낌 정도인데 매일 마사지볼이나 폼롤러로 마사지도 해주고 가벼운 스트레칭과 근이완제+소염제를 일주일정도 복용했었음에도 차도가 없네요(현자 3주정도 됐습니다) 이럴땐 마사지나 가벼운 스트레칭도 하지말고 그냥 두어야하는지, 냉찜질이나 온찜질등 집에서 할 수있는 방법이 궁금합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
스트레칭 후 무릎 뒤쪽 통증이 발생하고 부종이 있는 경우, 무리한 스트레칭으로 인한 근육이나 힘줄의 손상이 의심됩니다. 이미 일주일 정도 근이완제와 소염제를 복용하셨음에도 불구하고 통증이 지속된다면, 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋겠습니다.
우선, 무릎에 무리를 주는 활동과 스트레칭은 중단하시고 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 있는 부위를 과도하게 사용하면 증상이 악화될 수 있습니다.
냉찜질: 부종과 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 하루에 여러 번, 각 15-20분씩 적용하세요. 얼음팩이나 냉동된 채소를 수건에 싸서 사용할 수 있습니다.
온찜질: 부종이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 하지만 초기에는 냉찜질이 더 적합합니다.
가벼운 스트레칭과 마사지는 통증이 완화된 후에 조심스럽게 시작하세요. 통증을 유발하거나 증상을 악화시키지 않는 범위 내에서 진행해야 합니다.
자세 교정: 평소에 바른 자세를 유지하고, 앉거나 서 있을 때 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
전문가 상담: 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.
통증이 지속되는 경우에는 자가 치료보다는 전문가의 진료를 받는 것이 안전합니다. 가능한 빠른 시일 내에 의료 기관을 방문하시어 상태를 정확히 평가받고, 필요한 경우 영상 진단을 통해 정확한 원인을 파악하시길 권장드립니다.
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어제 햄스트링, 둔근 강화 운동을 했는데 오늘 오후부터 오른쪽 무릎 뒤쪽이 땡깁니다. 앉아있을때 특히 더 자극이 오는거같은데, 왼쪽은 괜찮습니다. 어떤 자세를 해야 무릎 뒤쪽 통증을 없앨 수 있을까요?혹은 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?
무릎 옆부분통증이 있었는데요 일주일전 정형외과 에서 약을 처방받아 먹고있는데 지금은 무릎 뒤쪽이 부어있으면서 아프네요 왜그런 걸까요? 병원에 다시 가봐야 할까요?
왼쪽어깨와 등뒤쪽이 통증이 있어요 괜찮아지려나 했는데 계속 아파요 어떻게해야할까요
