정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.07.10

  거북목으로 인한 뒤쪽 머리 및 이마 저림을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다: 1. **자세 교정**: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 과도하게 고개를 숙이는 자세는 피하고, 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 2. **스트레칭 및 운동**: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요. 경추 멕켄지 신전운동을 찾아보시고, 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 위아래로 움직이는 동작이 도움이 됩니다. 3. **휴식**: 장시간 앉아 있거나 컴퓨터를 사용할 때는 1시간마다 5-10분 정도 휴식을 취하며 목과 어깨를 풀어주세요. 4. **온찜질**: 목과 어깨 부위에 온찜질을 하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 5. **전문가 상담**: 증상이 지속되거나 심해질 경우, 물리치료, 도수치료, 견인 치료 등을 시행해 볼 수 있으며, 정형외과 전문의와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 이러한 방법들로도 증상이 완화되지 않는다면, 정확한 진단과 치료를 위해 전문가의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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