크레아틴 격일 3g 복용 효과 있나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.11

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  크레아틴 3g을 격일로 복용하는 방식도 어느 정도 효과가 있을 수 있지만, 일반적인 권장 방식보다는 효과가 제한적일 수 있습니다.

  크레아틴은 근육 세포에 에너지를 공급하여 고강도 운동 시 피로를 줄이고, 운동 지속 시간을 늘리며, 근육량 증가와 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

  일반적으로 크레아틴은 체내 농도를 빠르게 높이기 위한 '로딩 기간'(하루 20g 정도를 5-7일간 나누어 복용)을 거친 후, 유지 용량으로 하루 3-5g을 매일 복용하는 것이 권장됩니다.

  격일로 3g을 복용하면 체내 크레아틴 농도가 일정하게 유지되지 않을 수 있어 최적의 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 하지만 전혀 효과가 없는 것은 아니며, 꾸준히 섭취한다면 어느 정도 효과를 볼 수 있을 것입니다.

  최대 효과를 원하신다면 매일 일정한 양을 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

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