잠을 못자요, 꿈만 꾸고 자도 피로한데 어떻게 해야 하나요?

Question

잠을 못자요 잠들어도 꿈만 꿔서 자도 잔것같지않습니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증 증상으로 잠을 잘 못 주무시고 꿈을 많이 꾸어 피로감을 느끼시는군요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 몇 가지 생활 습관을 개선해 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 수면 환경을 개선하세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.
3. 잠들기 전 최소 30분 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
4. 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요.
5. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

이러한 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 비대면 진료를 받아보실 수도 있습니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 약물치료가 필요할 수 있으니, 정확한 진단을 위해 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.

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