정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.08.06

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  적어주신 내용을 보았을 때, 직장에서 힘든 일이 많이 생기시는 것 같아요.
  아침에 잔소리를 듣고 나면 하루종일 되는 일이 없는 것 같고 그렇죠.

  하지만 그런 날이 유독 힘들게 느껴지는 건, 이미 하루를 시작할 때부터 마음이 상처받은 상태였기 때문인 듯합니다.
  아침에 잔소리나 부정적인 말을 듣고 나면 자존감이 내려앉고, 그 감정이 하루종일 영향을 미쳐요.

  똑같은 실수여도 마음이 여유 있을 때와 이미 위축된 상태에서 할 때 느끼는 무게가 전혀 다르잖아요?
  이런 일이 반복되면서 잔소리를 한 번 들었을 뿐인데도 마치 그날 하루 전체가 재수 없는 날처럼 느껴지고, 작은 일도 더 크게 다가오는 거라고 보여집니다.

  그렇다고 정말로 운이 없거나 누가 일부러 괴롭히는 건 아닐 거예요.
  다만 반복적으로 그런 일이 쌓이면, 왜 나만 이럴까라는 생각이 들 수 있지만 그럴 땐 스스로를 좀 더 보호해줄 필요가 있어요.
  실제로 뭔가 잘못한 일이 있다면 다음부터 조심하면 되지, 라고 생각해 보시고 내가 잘못해서 그런 게 아니라면 저 사람 오늘 좀 기분이 안 좋은가 보다, 하고 넘어갈 수도 있고 마음속에서 자신을 달래는 연습을 반복해 보면 좋을 것 같아요.

  그리고 너무 힘든 날엔 하루 중 잠깐이라도 혼자만의 시간을 가져보는 것도 좋아요.
  그 시간이 단 5분이어도 좋습니다.
  심호흡을 크게 하면서 커피라도 두세 모금 쭉 빨아들이고 나면, 또 남은 시간을 버티는 데에 도움이 될 거예요.

  그리고 왜 나한테만 이런 일이 생기나 싶을 수 있고, 나 말고 다른 사람은 다 잘 견디는 것처럼 보일 수도 있는데요.
  사실은 다들 저마다의 감정을 안고 버텨내고 있답니다.
  그러니 질문자님도 너무 나에게만 매몰차지 않았으면 좋겠어요.

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