14세가 크레아틴 섭취해도 안전한가요?

김OO • 2025.12.19

현제 만 14세 남자 청소년 입니다. 요즘 열심히 근력 운동을 하는데 크리아틴을 쉽취해도 되는지 궁굼합니다 . 안전하기만 하면 먹고 싶습니다

운동
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1개의 답변

  • 질문자님의 운동에 대한 열정이 느껴집니다. 크레아틴은 근육 내에서 에너지를 공급하는 역할을 하는 성분으로, 근육 성장과 운동 성과 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

    하지만 14세 청소년의 경우, 아직 성장기에 있어 영양소 균형과 신체 발달이 매우 중요한 시기입니다. 크레아틴과 같은 보충제는 성인을 대상으로 한 연구가 대부분이며, 성장기 청소년에게 미치는 장기적인 영향에 대한 연구는 충분하지 않습니다.

    청소년기에는 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 단백질이 풍부한 식품, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 근육 발달에 더 안전하고 효과적입니다.

    크레아틴 보충제 섭취를 고려하신다면, 반드시 부모님과 상담하시고 전문의의 조언을 구하시는 것이 좋습니다. 의사는 질문자님의 건강 상태, 성장 단계, 운동 목표 등을 고려하여 적절한 조언을 해드릴 수 있을 것입니다.

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