단식 후 변비로 쾌변 불가, 물 마셔도 도움될까요?

Question

단식후 변비 생기는 이후 물 마셔도 쾌변이 불가함

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단식 후 변비가 생기는 것은 비교적 흔한 현상이에요. 단식으로 인해 섭취하는 음식의 양이 줄어들면서 장 운동이 느려질 수 있기 때문이죠. 물을 충분히 마시는 것은 중요하지만, 그것만으로 변비가 해소되지 않을 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요:

1. 섬유소가 충분한 식이와 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋아요. 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등의 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하세요.
2. 규칙적인 식사습관을 유지하여 장의 규칙적인 운동을 돕는 것이 변비 완화에 도움이 됩니다.
3. 적당한 운동을 해주시는 것도 변비 완화에 도움이 되요. 가벼운 운동이나 걷기를 통해 장 운동을 촉진할 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스를 섭취하여 장내 유익균을 늘리세요. 요구르트나 김치 같은 발효 음식이 도움이 될 수 있어요.

이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다. 무조건적인 통증을 참는 것은 좋지 않기 때문에, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋아요.

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