최근 잠이 안와요, 예민해지고 울음이 나와요. 이유가 뭘까요?

Question

요즘누우면 잠이안오고 하품은나오는데 잠은 안와요...
또요즘 예민해지고 누가 살짝만장난을쳐도 울음이 나올것같아요....언제는 12시넘어서 잔적도있어요...

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잠이 오지 않고 예민해지며 울음이 나오는 증상은 스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 문제나, 생활 습관의 변화, 호르몬 변화 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 밤 12시가 넘어서 잠들게 되면 수면 패턴이 불규칙해져서 이러한 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

이러한 증상을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
2. 스트레스 관리: 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 저녁 시간대에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4. 편안한 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 쾌적하게 유지하는 것이 중요합니다.
5. 스크린 타임 줄이기: 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요.

만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 전문의나 심리상담가와 상담을 통해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 대면 진료가 어렵게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

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