컴퓨터 한글에 주단위로 나눠서기록하고있고요 저는 아침이 제일 뻐근하고 10시반부터2시까지 집중이 잘되고 2시30분부터5시까지 학원강의할땐 평범하고요 퇴근후에는 아이들한테 시달려서 정신은 말정한데 책보기가 싫어서 유투브보다 잠드는데 잘때는 먼과외에 많이 걸은날은 쓰러지듯자고 그렇지않은경우는 컨디션은 보통인데 잠자리에 듭니다 가끔 공부하는데 집중도 잘되는데 기빠져서 공부는 쳐다보기가 싫더라고요 저녁은 일안하면 좋은컨디션으로 공부할것같은데요 아침에 일어나기 진짜싫은데 일어나서 급한 자격증학원셤있으면 밤은 아이들에게 시달려서 8시부터자고 새벽6시에일어나 공부하는데 그럴때는 집중이 좋아요
안녕하세요. 닥터나우입니다. 말씀하신 내용을 종합해보면, 공부 집중력과 피로 관리에 대한 고민이 있으신 것 같습니다. 현재 생활 패턴과 컨디션을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. 아침 컨디션 개선: 아침에 뻐근함을 느끼신다면, 기상 직후 가벼운 스트레칭이나 간단한 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 수면 환경을 개선해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 침실 온도와 습도를 적절히 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 수면에 어려움이 있다면 자기 전 따뜻한 차를 마시거나 눈을 감고 조용히 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2. 집중력 유지: 집중이 잘 되는 시간대(10시 30분~2시)를 최대한 활용하여 중요한 공부를 배치하는 것이 좋습니다. 이 시간대에 가장 어려운 과목이나 중요한 내용을 학습하는 것이 효율적입니다. 또한, 집중력이 떨어지는 시간대에는 간단한 복습이나 정리 작업을 하는 것이 좋습니다. 3. 피로 관리: 피로를 줄이기 위해 규칙적인 식사와 수분 섭취가 중요합니다. 특히, 오후 시간대에 간단한 간식(예: 견과류, 과일)을 섭취하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한, 학원 강의 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 풀어주는 것이 좋습니다. 4. 저녁 시간 활용: 아이들과의 시간 이후 공부를 하기 어려운 경우, 저녁에는 휴식을 취하며 다음 날을 준비하는 것이 좋습니다. 만약 공부가 필요하다면, 짧은 시간 동안 집중할 수 있는 환경을 만들어보세요. 예를 들어, 20~30분 단위로 공부하고 5~10분씩 쉬는 방식(포모도로 기법)을 활용할 수 있습니다. 5. 수면 패턴 조정: 말씀하신 대로 새벽에 일어나 공부할 때 집중이 잘 된다고 하셨으니, 중요한 시험 준비 기간에는 이 패턴을 활용해보는 것도 좋습니다. 다만, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요하므로, 밤 8시~새벽 6시처럼 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 6. 운동과 휴식: 먼 거리를 걸은 날에는 피로가 많이 풀린다고 하셨으니, 규칙적으로 가벼운 운동을 추가해보는 것도 좋습니다. 운동은 신체 피로를 줄이고 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 피로가 지속되거나 집중력이 크게 저하된다면, 건강 상태를 점검하기 위해 병원을 방문하여 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다. 특히, 정신건강의학과에서 상담을 통해 심리적 요인이나 신체적 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것도 고려해보세요. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요!
꼭 확인해주세요.
감비환을 어제 부터 먹기 시작했는데 감비환이 집중력과 스트레스 감소에 도움을 주나요?
다이어트추가 질문 있습니다. 영양제로 GABA를 먹으려고 합니다. Q. 여러 가지 효능 중에서도 GABA는 뇌 기능 향상 및 개선, 집중력과 기억력 향상에 도움을 준다는 연구 결과가 있는데, GABA를 섭취하면 공부하는 데 도움이 된다고 보시나요? 선생님의 의견이 궁금합니다.
영양제평소 만성피로와 소화불량이 있습니다. 요 근래 들어 조금만 피곤해도 어지럽고, 집중력과 기억력이 저하 된 느낌이 듭니다.
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