과민성 대장 증후군으로 인한 근육 경직과 변비, 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?

22살 여자입니다. 왼쪽 아랫배에 자꾸 딱딱하게 만져지는 것과 고등학교때부터 과민성 대장 증후군을 겪어왔기에 7월달에 자궁초음파, 위대장 내시경을 해봤는데 정상이었어요. 그리고 9월에 복부 시티를 찍었는데도 정상이었습니다. 난소에 물혹이 있었으나 배란기여서 자연스럽게 없어질 것 같다고 하셨어요. 제가 스트레스도 많이 받고 곧 국가고시 시험이라 아침부터 밤까지 앉아서 공부만 하니 더 몸이 상하는 느낌이 듭니다. 또 자세도 바르지 않은 것 같구요. 그래서 근육이 경직된 것 같다는 말을 하시더군요 ㅠㅠ 과민성대장증후군 때문인지 요즘 변비도 있고 쿡쿡 쑤시기도 합니다. 운동이나 스트레칭을 해서 근육을 이완시켜주는게 좋다고 하는데 어떤 스트레칭을 하는게 좋을지 알려주세요 .. 복근 운동을 하는게 도움이 되나요 ? 그리고 저런 검사들을 했을때 저런 결과가 나온거면 크게 걱정할 필요는 없나요?