팔 부상 후 헬스장에서 사용 가능한 운동은 무엇인가요?

Question

팔 부상이 있다가 다 낫긴했는데 팔에 무리가 안가는, 팔을 다 피지않아도 되는 헬스장 기구나 맨몸운동 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

팔 부상 후 회복되었다 하더라도, 부상 부위에 무리가 가지 않도록 주의하며 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 팔에 무리를 주지 않는 운동을 찾고 계시다면 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

1. 하체 운동: 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 스쿼트, 런지 등의 운동은 팔에 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

2. 실내 자전거: 팔을 사용하지 않고도 심폐 기능을 강화하고 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 유산소 운동입니다.

3. 엘립티컬 머신: 팔을 사용하는 핸들이 있지만, 팔에 힘을 주지 않고 다리의 힘만으로 운동하는 방식으로 사용할 수 있습니다.

4. 코어 운동: 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트 등 팔에 무리를 주지 않는 코어 운동을 할 수 있습니다.

5. 하체 중심의 요가 또는 필라테스: 팔에 부담을 주지 않는 자세들을 선택하여 수행할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에는 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 부상 부위에 적합한 운동인지 확인하고, 운동 강도와 범위를 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 중에 팔에 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다. 그리고 운동을 하면서 해당 부위로의 힘이 가해지지 않더라도 어느 정도의 근력을 필요로 하게 되고 이로 인해 재손상의 위험이 있을 수 있어 해당 의료기관의 진료를 통해 운동이 가능한 시기에 대해서 문의해보시는 것이 정확할 것으로 보여요.

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