다이어트 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.08.12

  안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.

  생활패턴을 유지하고 있는 상황에서 해당 내용에 대해 궁금하신 것 같아요.

  운동을 꾸준히 하면서도 같은 거리의 러닝을 뛰어도 어떤 날은 활력이 넘치고, 어떤 날은 쉽게 피로해지며 오후에 나른함이 심한 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
  매일 운동을 병행하는 상황이라면 체내 전해질 소실, 신체 피로 누적, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용할 가능성이 높다고 볼 수 있습니다.

  전해질 불균형, 특히 나트륨 고갈이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
  운동을 할 때 땀으로 소금(나트륨)뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 전해질이 빠져나가게 되는데, 이들이 부족하면 근육 경련, 피로, 어지러움, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
  특히 장시간, 강도 높은 운동을 할 때는 나트륨이 많이 소모되기 때문에 물만 과도하게 섭취하면 혈액 내 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증 상태가 될 수 있습니다.
  이는 오히려 몸의 전해질 균형을 깨뜨리고 피로감을 증가시키므로, 운동 시에는 물과 함께 적절한 전해질 보충이 필수적입니다.

  운동 후 피로와 나른함의 원인은 에너지 고갈과 근육 회복 과정에서의 에너지 소모에서 찾을 수 있습니다.
  러닝과 홈트 등의 반복적인 운동은 근육 글리코겐을 에너지원으로 사용하며, 운동 중 젖산이 쌓여 근육에 피로가 쌓이게 됩니다.
  더불어 운동 후 근육 조직이 회복되고 강화되는 과정에서 많은 에너지가 필요해 체내 에너지 고갈 상태가 나타나기도 합니다.
  이로 인해 오후 시간대에 나른함이 심해질 수 있습니다.
  또한, 운동 강도와 빈도, 개인의 체력 수준, 그리고 수면 질까지 피로감과 기분 변동에 영향을 미칠 수 있습니다.

  이러한 증상을 완화하기 위해서는 우선 운동 중과 후에 전해질이 포함된 스포츠 음료나 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
  단순히 물만 마시는 것보다 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 함께 포함된 음료를 통해 체내 전해질 균형을 유지하는 것이 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  운동 후에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 통해 빠른 에너지 보충과 근육 회복을 지원해야 합니다.
  비타민 B군 역시 에너지 대사와 피로 회복에 도움을 주므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
  또한, 충분한 휴식과 양질의 수면을 확보하여 체력 회복을 돕고, 운동 강도나 빈도가 지나치게 높다면 적절히 조절하는 것도 필요할 것 같습니다.

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