제가 놀러가기 전에 밤낮이 바뀌었어요 오전 9시쯤 잤다가 오후 7시쯤 일어나는 정도? 이제 베트남에 놀러와서 제가 거의 못잤어요 현재 베트남 체류 5일째인데 하루는 40시간 깨있고 3시간정도 자고 어느날은 2시간 자고 어느날은 4시간정도 자고 원래 한국에선 10시간~12시간정도씩 잤어요 그래서 지금은 매우 피곤한 상태에요 그런데도 계속 잠이 안와요 그리고 어젠가 그저께 콜라색 소변을 본거같은데 지금은 소변색이 정상인 흰색입니다 그리고 하루에 한번씩 마사지를 받았는데 아팠었어요 갈증도 계속 심하고요 손발이 계속 떨립니다. +발기가 하루종일 한번도 안되는 날이 있었어 원래 아침에 텐트치는데
1개의 답변
질문자님이 겪고 계신 증상들은 심각한 수면 부족과 생체리듬 교란으로 인한 것으로 보입니다.
성인에게 필요한 적정 수면 시간은 7-8시간인데, 질문자님은 평소 10-12시간 수면에서 갑자기 2-4시간으로 줄어들고 40시간 동안 깨어 있는 등 극심한 수면 패턴 변화를 겪고 계십니다. 이런 상태가 지속되면 신체는 다양한 방식으로 경고 신호를 보냅니다.
수면 부족이 지속되면 호르몬 생산, 신진대사, 에너지 재생 과정이 방해받게 됩니다. 이로 인해 질문자님이 경험하고 계신 갈증, 손발 떨림, 발기 문제 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 면역 체계가 약화되어 감염에 취약해지고, 집중력과 인지 기능에도 영향을 미칩니다.
콜라색 소변은 탈수나 근육 손상의 신호일 수 있으며, 이는 수면 부족과 여행으로 인한 스트레스, 신체 활동 변화 등이 복합적으로 작용했을 가능성이 있습니다. 다행히 소변 색이 정상으로 돌아왔다고 하셨지만, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
여행 중이시더라도 규칙적인 수면 패턴을 최대한 유지하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 시차 적응을 위해 현지 시간에 맞춰 생활하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 취침 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
증상이 계속되거나 악화된다면, 귀국 후 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
제가 원래 몸이 약합니다 살도 스트레스로 급격히 빠져서 더 체력이 없습니다 근데 요즘 이전에 외출을 2번 했어요 화요일에 외출 수요일 쉬고 목요일에 외출을 했는데 외출 뿐만 아니라 화요일, 수요일, 목요일 다 수업이 있어서 수업도 하면서 외출 했고요 근데 금요일인 오늘 일어나보니 피곤하네요 몸이 어제 2시에 자서 아침 9:30분에 일어났는데 그래도 피곤합니다 몸에 힘도 없고요 수면을 더 취해야 하나요? 아니면 이 피로를 어떻게 풀어야 하나요? 그리고 몸이 약한 사람은 어떻게 쉽게 피곤해지지 않게 할 수 있나요?
가정의학과이틀전 새벽을 거의 새고 8시쯤까지 수업 듣고 새벽 2시에 잠이들었고, 오늘 먼 거리를 다녀왔는데 갑자기 몸에 힘이빠지는데 그럴 수 있나요?
감기/몸살몸살최근 며칠 전부터 피곤해 지면서 컨디션이 안좋으면 힘이 없으면서 기운이 없는거 같습니다 최근부터 스트레스 심하게 받고 나니까 제증상 왜그러지 궁금해 지려고
가정의학과